[公開日] 2022 年 11 月 4 日午後 1 時 39 分 AEDT, [邦訳更新] 2022/11/26 13:00 AEDT
[著作者] Rebecca Cooper, Maria Di Biase, Vanessa Cropley
平日の午後 11 時ですが、あなたの10 代の若者はまだ寝室の電気をつけています。翌日の学校まで十分な睡眠をとってもらいたいのですが、なかなか難しいものです。
私たちの新しい研究は、「夜更かし型」になってから何年も経った10代の若者の脳と行動に何が起こるかを示しています。
この睡眠パターンの変化が、行動上の問題を抱えるリスクを高め、思春期後期における脳の発達を遅らせることを発見しました。
しかし、夜更かし型の人にとっては悪いニュースばかりではありません。
睡眠習慣が変わる
10 代の間に人々の睡眠パターンは変化します。 10 代の若者は、長い時間起きていることが出来、眠りにつくのが遅くなり、翌日朝寝をすることがあります。
多くの 10 代の若者も朝型から夜型に移行します。彼らは夕方遅くに生産性と注意力を高め、遅く寝ることを好み、翌日遅く起きます。
この「宵っ張り (eveningness) 」への移行は、10 代の学校や仕事と衝突する可能性があります。これらの睡眠スケジュールの不一致による慢性的な睡眠不足は、夜型の 10 代の若者が朝型の若者よりも感情的および行動上の問題のリスクが高い理由を説明できます。
新たな研究では、朝型と夜更かしの脳構造が異なることも示されています。これには、灰白質と白質の両方の違いが含まれ、記憶、感情的な幸福、注意、共感の違いに関連しています。
これらの関連性にもかかわらず、この関係がどのように出現するかは不明です。夜更かしをすると、後で感情的および行動上の問題が発生するリスクが高くなるのでしょうか? それとも、感情的および行動上の問題により、誰かがより夜更かし型になるのでしょうか?
私たちの研究では、ティーンエイジャーを何年も追跡して、これらの質問に答えようとしました。
私たちのした研究
200 人を超える 10 代の若者とその保護者に、10 代の若者の睡眠の好みと、感情的および行動的な健康状態に関する一連のアンケートに回答してもらいました。参加者は、続く 7 年間にわたってこれらのアンケートを数回繰り返しました。
10 代の若者は、脳の発達を調べるために、数年間隔で 2 回の脳スキャンも受けました。私たちは、脳が情報を処理し、効果的に機能することを可能にする脳の結合組織である白質の構造の変化をマッピングすることに焦点を当てました。
以前の研究では、朝型と夜型の白質の構造が異なることが示されています。しかし、私たちの研究は、睡眠の好みの変化が時間の経過とともに白質の成長にどのように影響するかを調べた最初の研究です。
これが私たちが見つけたものです
思春期初期（12～13歳頃）に夜型に移行した10代の若者は、数年後に問題行動を起こす可能性が高くなりました。これには、より大きな攻撃性、規則違反、および反社会的行動が含まれていました。
しかし、不安や気分の落ち込みなどの感情的な問題のリスクが高まることはありませんでした。
重要なことに、この関係は逆方向には発生しませんでした。言い換えれば、初期の感情的および行動上の問題は、ティーンエイジャーが思春期後期に朝型になるか夜型になるかに影響を与えないことがわかりました。
私たちの調査では、夜型に移行した 10 代の若者は、朝型のままだった 10 代の若者とは脳の発達速度が異なることも示されました。
夜更かし型の白質は、朝型の 10 代の若者ほど増加しないことがわかりました。
10代の白質の成長は、認知的、感情的、行動的発達をサポートするために重要であることを私たちは知っています。
どのような影響があるでしょうか?
これらの発見は、朝型と夜型の脳構造の違いを示す以前の研究に基づいています。また、これらの変化が 10 代に現れる可能性があることを示す以前の研究にも基づいています。
重要なことは、夜型になると、思春期後期に行動上の問題や脳の発達の遅れを経験するリスクが高まることであり、その逆ではありません。
これらの調査結果は、思春期の早い段階での十代の若者の睡眠と覚醒の習慣に焦点を当て、その後の感情的および行動的健康をサポートすることの重要性を強調しています。十分な睡眠をとることは、精神と脳の両方の健康にとって非常に重要です。
ここにいくつかの良いニュースがあります
夜型人間にとって悪いニュースばかりではありません。私たちの調査が示すように、朝型と夜型の好みは決まっていません。調査によると、私たちは睡眠の好みや習慣を変えることができます。
たとえば、光 (人工光であっても) にさらされると概日リズムが変化し、睡眠の好みに影響を与える可能性があります。したがって、深夜に明るい光やスクリーンにさらされることを最小限に抑えることは、私たちの好みを変えて睡眠を促進する 1 つの方法となる可能性があります。
朝一番に光を浴びることも、体内時計をより朝志向のリズムにシフトさせるのに役立ちます。学校や仕事に行く前に、外で朝食をとったり、バルコニーや庭に行ったりするように 10 代に勧めることができます。
この記事は、クリエイティブコモンズライセンス(CCL)の下で The Conversation と各著作者からの承認に基づき再発行されています。日本語訳は archive4ones(Koichi Ikenoue) の文責で行われています。オリジナルの記事を読めます。original article.
