[ Published: October 7, 2021 2.59am AEDT ]
[Author: Dawn Skelton Professor in Ageing and Health, Glasgow Caledonian University]
ドーン・スケルトン 博士
グラスゴーカレドニアン大学 老化と健康学 教授。
研究によると、片足で立つ能力は健康の指標であり、片足で立つのが上手になると、フィットネスと潜在的な寿命が延びる可能性があります。
片足で立つことができることは、身体活動のレベルの増加と転倒のリスクの減少に関連しており、健康の質と長寿の両方に関連しています。世界中で年間約3,730万回の転倒は、医師の診察を必要とするほど深刻です。
片足で20秒以上バランスをとることができないことは、他の点では健康な人においては、脳の小血管損傷のリスク増加と、アイデアを理解する能力の低下に関連しています。パーキンソン病、脳卒中、アルツハイマー病などの病状が多数ある場合は、ぐらつくことなく片足で立つことができる可能性は低くなります。
妊娠、更年期障害、病気の診断、および引退も、ほとんどの場合、定期的な身体活動に従事する能力と動機に影響を与える事なので、私たちの体力とバランス、および直立状態を維持する能力を変える可能性があります。
目覚めている間に座ったりリクライニングしたりすると、時には、中程度または激しい強度の身体活動の総量に関わりなく、筋力の低下、転倒のリスク、身体機能に関連することがあります。長時間座っている人は、2型糖尿病、ワンランク上のウエスト、肥満を発症する可能性がより高くなります。
片足立ちが重要な理由
データは、人々が片足で立つことができる時間は、さまざまな年齢の男性と女性で変化することを示しています。そして、あなたの年齢層の目標時間を達成できないことは、健康上の問題を浮き彫りにする可能性があります。
人体は、直立しているとき、本質的に不安定です。私たちの身長と幅に比べて、私たちのサポートの基盤は非常に小さいです。健康なとき、私たちは中枢神経系と末梢神経系に依存して、バランス感覚から入ってくるすべての情報（目、内耳、筋肉や関節からのフィードバック）を統合します。次に、適切なタイミングで適切な筋肉（足、足首、脚、コアの筋肉、場合によっては腕の筋肉）を使用して、姿勢を直立状態に保つために必要な調整を行います。
私たちがより身体的に活動しているほど、バランスが取れている可能性が高くなります。もちろん、定期的に活動することのより広い身体的、心理的、社会的利益はよく知られています。
片足で立ったり、ホッピングエクササイズをしたりする時間を増やすと、バランスを改善できます。
他の健康上の問題も私たちの身体活動に影響を与える可能性があり、うつ病や骨粗鬆症などの前屈みの姿勢とバランスの悪化を特徴とし、転倒や骨折のリスクが高まります。かがんだ姿勢は片足で立つのをより難しくします。
片足立ちを始めるべきですか？
年齢を問わず片足で立つ能力を高め、バランスを改善することができます。神経学的体調状態にある場合はより困難ですが、研究では多くの状態で運動後のバランスが改善されることが示され、他の多くの状態で転倒を減らすことが知られています。英国では、65歳以上の成人の約3人に1人、80歳以上の人の半数が少なくとも年に1回は転倒します。最近の英国公衆衛生サービスの報告によると、パンデミック時の社会的制約のために高齢者の活動が不足しているために、今年はさらに11万人の高齢者が転倒する可能性があります。
ここで自分のバランスをテストし、いくつかの簡単なバランスの練習を試すことができます。あなたは身体活動を行うことへの自信が向上する可能性が高く、より活動的になることは生活の質を延ばし、改善するのに役立ちます。
片足で立つことは、それをしている間に目を閉じると、はるかに困難になる可能性があります。これは私たちの長期的なバランスを助け、転倒のリスクを減らすので、練習する価値があります。私たちの目を開いていると、体は怠惰になり、私たちのバランスを保つのを助けるために私たちの視覚に依存しています。視力を奪うと、他の感覚がより良く機能します。ほとんどの人は、目を開いたままにしておく場合と比較して、これを短時間しか行うことができません。バランスを補うために、何かすぐ掴めるものを近くに置いて実施してください。あなたは時間とともに改善します。
70代以上の場合、1日3回、各脚に1分間立っていると、寛骨《腸骨・坐骨・恥骨からなる》の骨密度を改善できるという証拠もあります。寛骨のミネラル密度が高いということは、転倒した場合に骨折する可能性が低くなることを意味します。
そしてその点で、私は片足で立っているでしょうか？はい、朝と夕方に歯を磨いているときは、片方の足からもう一方の足に少なくとも2回交互に立ちます。チャレンジングな時は、目を閉じて歯を一周磨いてみます。それを始めると、私はより難しいことにすぐに気づきます–私はもっと練習しなければなりません。
この記事は、クリエイティブコモンズライセンス(CCL)の下で The Conversation と各著作者からの承認に基づき再発行されています。日本語訳はarchive4ones(Koichi Ikenoue)の文責で行われています。オリジナルの記事を読めます。original article.
