公開日: 2024 年 2 月 14 日午後 4 時 56 分 (グリニッジ標準時)
著作者 Jolanta Burke
小さなことに喜びを見つけましょう。 この民間のアドバイスは古くから存在しており、私たちの多くがそれに従って生きようとしているものです。 しかし、実際にこの習慣に本当のメリットはあるのでしょうか？
研究によると、そうです、「マイクロジョイ：micro-joys」としても知られるつかの間の喜びを味わうことには、確かにある程度の利点があります。 一杯のコーヒーを楽しむこと、親切な行為をすること、面白いビデオを楽しむことなど、小さなことに喜びを見出すことは、一時的な利益をもたらすだけでなく、長期的な幸福 (long-term wellbeing) への投資にもなり得ることが研究で示されています。
生理学的レベルでは、マイクロジョイに取り組むことで迷走神経の緊張 (vagal tone) が改善されます。 迷走神経 (vagus nerve) は私たちの体の自動操縦システムを担っており、心拍数 (heart rate)、消化 (digestion)、呼吸 (breathing) など、私たちが考える必要のないプロセスを制御するため、これは重要です。 迷走神経は 気分障害や不安障害、ストレスの調節 にも関連しているため、迷走神経が刺激されるほど体調が良くなる可能性があります。
社会レベルでは、ポジティブな感情は人間関係を改善し、潜在的にポジティブな共鳴、つまり健康を増進し、寿命と人生の意味を延ばす人々の間の一時的なつながりを引き起こす可能性があります。
ポジティブな感情を経験することは、一時的な幸福感を高めるだけでなく、楽観主義 (optimism) や回復力 (resilience) などの資質を育む のにも役立ち、将来の苦痛 (distress) や精神的健康状態の悪化 (poor mental health) から身を守るのに役立ちます。
其処で、このような種類の利点を得るには、毎日どれだけのマイクロジョイを経験する必要があるか という重要な疑問が生じます。
いくつかの研究 では、最適な幸福のためには、5 つのポジティブな感情に対して 1 つのネガティブな感情という魔法の数字が示唆されています。 つまり、1 日に経験するネガティブな感情 (悲しみ、怒り、フラストレーションなど) 1 つに対して、物事のバランスをとって良い人生を送るためには、5 つのポジティブな感情 (喜び、希望、楽観主義など) が必要になるということです。
ただし、すべての専門家がこの比率に同意しているわけではなく、開発に使用されたアルゴリズムを批判する人もいます。 それにもかかわらず、ほとんどの研究は、1 日に経験する ポジティブな感情が多ければ多いほど 良いということに同意しているようです。
したがって、マイクロジョイを受け入れることは、確かに全体的な幸福を改善するための基本的な戦略として機能する可能性があります。 毎日ほんの少しの小さな喜びに取り組むだけでも、一時的な幸福に貢献するだけでなく、自己調整力 (self-regulation) を養うのにも役立ちます。 これは、目標を達成したり習慣を確立したりするために、衝動 (impulses) を管理する能力です。
自己規制の改善は、依存症: addiction や 自滅的な行動: self-defeating behaviours（先延ばし: procrastination、非難: blame、完璧主義: perfectionism を含む）の防止など、私たちの生活のさまざまな側面に波及効果をもたらします。 リストを作成したり、1 日の予算を記録したり、毎日姿勢を正したりするなど、たとえ小さな個人的なタスクであっても時間を作ることは、自己規制を強化し、失敗を避けるのに役立ちます。
小さな喜びを見つける
マイクロジョイを実践することが自分に利益をもたらすかどうか知りたいなら、知っておくべき重要なことがいくつかあります。
まず、研究によると、一部の人々の遺伝学的特性により、他の人々よりもマイクロジョイから恩恵を受ける可能性が高い場合があります。 研究によると、環境に対して非常に敏感な人は、マイクロジョイなどのポジティブな活動に従事することで過大な恩恵を受ける可能性があります。 したがって、あなたが自分の周りの微妙な状況に敏感に気づく傾向がある人、または芸術や音楽に取り組むときに深く感情的になることに気づく人であれば、マイクロジョイがあなたの健康に非常に効果的であることに気付くかもしれません。
マイクロジョイのもう 1 つの重要な側面は、幸福 (happiness) ではなく純粋な喜び (pure joy) の瞬間を育むことに重点を置いているという事実です。 幸福の追求は逆効果であり、幸福感の低下や孤独感の増大につながる可能性があることが研究でわかっているため、これは重要です。 幸福は人々が達成を目指す状態ですが、喜びには幸福をもたらす可能性のあるプロセスが含まれます。
つかの間の喜びの瞬間を祝うことは、私たちにとってとても良いことです。なぜなら、これらの瞬間は、私たちの人生にさらなる楽しみを注入し、幸せかどうかに焦点を当てるのではなく、ポジティブさを優先することに焦点を当てる旅を支援するからです。
小さなことに喜びを見出す練習方法をいくつか紹介します:
- ルーチンを変えてみましょう。 いつもの朝、昼、晩のルーチンに、10 分間の爆発的な喜びを加えてみると、待ち遠しい喜びの瞬間が生まれます。 例えば、一杯のお茶を味わうこと。
- ユーモアの瞬間に注目してください。 ユーモアは毎日の喜びを見つける素晴らしい方法です。 しかし、毎日の中で喜びを感じるのが難しい場合は、あなたのお気に入りのコメディアンがあなたのその日の出来事をどのように陽気に解釈するかを想像してみてください。
- 自然体になってみましょう。 普段は綿密な計画を立てている人であっても、1 日に無為自然を取り入れてルーチンに挑戦してみましょう。 たとえ気分をリフレッシュするために、しばらく話していなかった友人に電話するための 5 分間の休憩のためであっても、予期せぬ出来事を取り入れてください。
- 見知らぬ人、隣人、知人とつながり、笑い合う瞬間を追求してください。 こうした社会的な絆を強化すると、毎日が楽しくなります。
- 立ち止まって鑑賞してください。 定期的に休憩をとり、一日を通して生きているという単純な行為を味わうと、マインドフルネスと感謝の気持ちが新たに生まれ、喜びが生まれます。 たとえば、鳥のさえずりを聞いたり、誰かが何か面白いことを言ったときに大声で笑ったりしてみましょう。
毎日の小さな喜びの瞬間に取り組むことは、多くの人にとって短期的および長期的な幸福を向上させる可能性を秘めています。ただし、一部の人にとって、これらの活動の影響は他の人よりも微妙です。
この記事は、クリエイティブコモンズライセンス(CCL)の下で The Conversation と各著作者からの承認に基づき再発行されています。日本語訳は archive4ones(Koichi Ikenoue) の翻訳責任で行われています。オリジナルの記事を読めます。original article.
