[公開日] 2024 年 3 月 5 日 午後 7 時 10 分 GMT
[著作者] Christian Moro, Charlotte Phelps
夜中に1回、あるいは2回起きておしっこをするのは、特に年を取ると普通のことです。
30歳以上の成人の3人に1人は、毎晩 少なくとも2回 トイレに行きます。
定期的に起きて排尿することを夜間頻尿 (nocturia) といいます。これは最もよく報告される厄介な排尿症状の1つです（他の症状には、尿意切迫感や尿の勢いが悪いなどがあります）。
では、夜間頻尿の原因は何でしょうか。また、夜間頻尿は健康にどのような影響を与えるのでしょうか。
さまざまな原因
夜間頻尿は、心臓や腎臓の問題、糖尿病のコントロール不良、膀胱感染症、過活動膀胱 (overactive bladder) 、胃腸の問題など、さまざまな病状によって引き起こされる可能性があります。その他の原因には、妊娠、投薬 (medications) 、就寝前のアルコールやカフェインの摂取などがあります。
夜間頻尿は睡眠の妨げになりますが、その逆もまた真なりです。睡眠が妨げられたり、不眠症 (insomnia) になったりすると、夜間頻尿になることもあります。
睡眠中、抗利尿ホルモン (antidiuretic hormone) が分泌され、腎臓の尿生成速度 が遅くなります。夜中に起きていると、このホルモンの分泌が少なくなり、尿の生成速度が正常のままになります。これにより、膀胱が満たされる速度が速まり、夜中に起きる必要が生じます。
ストレス、不安 (anxiety) 、夜遅くまでテレビを見ることが不眠症の一般的な原因です。
夜間頻尿が日常生活に与える影響
成人の推奨睡眠時間は、1 晩に 7 ～ 9 時間です。夜中にトイレに起きる回数が増えるほど、睡眠の量と質 に影響します。
睡眠時間が減ると、日中の疲労感 (tiredness) 、集中力の低下、物忘れ、気分の変化、仕事のパフォーマンス 低下などが生じます。
夜間にトイレに行くことで質の高い睡眠がとれていないと、生活の質に影響する可能性があります。
より重篤なケースでは、夜間頻尿は糖尿病 (diabetes)、高血圧 (high blood pressure)、胸痛 (chest pain)、および一部の関節炎 (arthritis) と同様に生活の質 (quality of life) に影響を与えると言われています。また、睡眠の質と量が頻繁に乱れると、長期的な健康への影響が生じる可能性があります。
夜間頻尿は睡眠を妨げるだけでなく、暗い中でトイレに行くために動き回ることで転倒する (falls) リスクも高めます。
さらに、ベッドから起き上がるときに邪魔される可能性のある、同居人や家族に影響を与える可能性があります。
「膀胱が小さい」ことはあり得るでしょうか?
トイレに行く回数は膀胱の大きさと相関関係にあるというのはよくある誤解です。また、膀胱が他の臓器に比べて小さい可能性も低いです。
友達よりも頻繁におしっこをしなければならないと感じたら、これは体の大きさが原因かもしれません。体格の小さい人が体格の大きい人と同じ量の水分を摂取すると、単にトイレに行く回数が増えるだけです。
日中や夜間にトイレに行く回数が多い場合（1 日 8 回以上）、これは過活動膀胱の症状である可能性があります。これは、頻繁で突然の尿意として現れることがよくあります。
下部尿路の症状が心配な場合は、かかりつけの 医師 に相談してみる価値があります。
夜間頻尿の管理に役立つ薬がいくつかあり、医師は夜間にトイレに行きたくなる根本的な原因を特定することもできます。
膀胱を健康で幸せに保つ
膀胱を健康で幸せに保ち、夜中に起きてしまうリスクを減らすためのヒントをいくつかご紹介します。
- 温度に合ったマットレスとシーツで 睡眠環境を快適に しましょう
- 早めに就寝し、就寝前の スクリーン や活動を控えましょう
- 特に就寝前には、コーヒーやアルコールなど膀胱を刺激する食べ物や飲み物を控えましょう
- 排尿時は リラックスした姿勢 で座り、膀胱が完全に空になるまで時間を取りましょう
- 骨盤底筋のエクササイズをしましょう
- 日中に十分な量の水分を摂り、脱水症状 にならないようにしましょう
- 健康的なライフスタイルを維持し、栄養のある食べ物 を摂り、喫煙や違法薬物の使用など体に害を及ぼす行為はやめましょう
- 薬 の服用時間によっては、尿の生成や睡眠に影響が出ることがあるため、薬の服用を見直しましょう
- 足がむくんでいる 場合は、就寝の数時間前に足を上げ、水分を排出しましょう。
この記事は、クリエイティブコモンズライセンス(CCL)の下で The Conversation と各著作者からの承認に基づき再発行されています。日本語訳は archive4ones(Koichi Ikenoue) の翻訳責任で行われています。オリジナルの記事を読めます。original article.
